Cześć Panowie i Panie. Wielka prośba do bardziej zaawansowanych ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo [...]
[...] od 3 tyg. Chciałbym przybrać masy miesniowej i proszę o porade. 4 dni ćwiczę 1 dzień regeneracja mam do dyspozycji uchw. Do pompek i butelki w torbie. Dzień 1. Klatka- pompki na uchw. Klasyczne powoli się opuszczam i energicznie odbijam 4x7. Pompki diamenty 4x7. Pompki na poręczy 4x10 i na wąsko na poręczy 4x10. 2- biceps uginanie [...]
[...] wyciskania sztangą / na sztangielki 3.Jakie ćwiczenia na barki stosować . Ogólnie myślę nad dwoma ćwiczeniami w tygodniu . 4.Na triceps też usunąłem (wyciskanie wąsko , pompki ) co tutaj dać ? Poniżej Plan po modyfikacjach . 1.Przysiad ze sztangą 8/6/15 2.Podciąganie na drążku 8/8/max 3.Wyciskanie sztangielek skos 8/6/15 4.Unoszenie [...]
Ulozylem 4 tygodniowy plan regeneracyjny. Usunąlem 3 podstawowe cwiczenia, tzn. wyciskanie na plaskiej, podciaganie i dips. Tutaj byly zawsze najwieksze obciazenia i przeciązenia. Do tego zrobie bardzo malo serii i obciazenie bedzIe tez bardzo male, po prostu takie pomachanie sobie przez 4 tygodnie. Plan potrwa 4 tygodnie, po nim znowu zrobie, [...]
No to po kolei :-D ŚRODA „ Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Środa 19.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangielek leżąc ławka minimalny skos -60 p - 12 kg, x 10p - [...]
Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu. Wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. Źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. Być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. Plany już przeszedłem od fbw po Push Pull. Obecny ułożony samodzielnie o ćwiczenia które uważam że najlepiej mi wchodzą i [...]
[...] (waga 1 hantli) Podciąganie nachwyt - 4x5p + negatywy Klata płasko sztanga - 50,55,55,55,60 Barki siedząc hantlami - 16,16,18,18 Biceps młotkowo lub hantlami stojąc Triceps pompki poręcze 12-12-10-8 Plank boczny - 4s po 30s na każdą stronę bez odpoczynku Wtorek i Czwartek to bieganie 7,5 km na bieżni, czas 35 min Nie dojechałem jeszcze do moich [...]
Witam ! Mam mały problem niżej wkleję mój obecny plan FBW i mam pytanie czym mogę zastąpić francuza ? To ćwiczenie działa na mnie świetnie ale moje łokcie są innego zdania.. Czuje ból gdy wykonuje to ćwiczenie czy to siedząc czy leżąc ;// Technika jest dobra skupiam się nad tym w 100% próbowałem zmieniać chwyt , łamaną na prostą itd.. i niestety [...]
Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]
[...] Trening FBW A -przysiady ze sztangą 4 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli siedząc 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 3x 10-20 -zginanie przedramiona hantlą na modlitewniku 3x 6-12 - wspięcia na maszynie Łydki 3s 10-15 Środa - Trening FBW B -wykroki w miejscu z [...]
[...] FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 4x 10-20 - wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15 -tutaj z kolei cos an bicka mozna dolozyc Środa - Trening FBW B -wykroki w miejscu z hantlami 4× [...]
[...] FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 4x 10-20 - wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15 Środa - Trening FBW B -wykroki w miejscu z hantlami 4× 12-10-8-6 na każdą nogę - martwy ciąg na [...]
[...] FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 4x 10-20 - wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15 Środa - Trening FBW B -wykroki w miejscu z hantlami 4× 12-10-8-6 na każdą nogę - martwy ciąg na [...]